健康膳食宝塔居民健康膳食宝塔(健康膳食宝塔居民健康膳食宝塔)

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健康饮食的金字塔是什么？饮食金字塔的底部：全麦食品新的健康饮食金字塔的底部是全麦食品，如全麦面包和玉米。在中国应该吃什么样的全麦食品？糙米要吃，就是把剩下的米从米粒的最外层去掉。

威利特教授认为，“老式”的金字塔对于肉类在整个饮食结构中的比例是不合理的，因为吃太多肉，尤其是“红肉”(猪、牛、羊肉)，会导致胆固醇和血压升高。

营养金字塔(也称“食物指导金字塔”、“营养金字塔”、“平衡膳食金字塔”、“食物金字塔”、“饮食金字塔”等。)是人为应对人类生理特点而制造的金字塔形金三角。

“金字塔”的第二层是蔬菜和水果。这类食物是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源，每天要多吃。蔬菜每日推荐摄入量为300-500g，其中一半应为深色蔬菜，水果每日推荐摄入量为200-350g。

果汁不能代替新鲜水果。

我们应该根据食物金字塔的比例选择食物，不仅要保证多样性，还要强调均衡饮食。只有这样，才能满足儿童青少年的生长发育需求，保证成年人的健康。

营养学家提出的事物金字塔是为了帮助人们设计健康的饮食计划。食物金字塔将食物分为六组，它显示了人类每天应该从每组中摄入多少食物才能维持均衡的饮食。

健康饮食宝塔有几层？平衡膳食宝塔分为五层，包含了我们每天应该吃的主要食物种类。宝塔每层的位置和面积都不一样，一定程度上反映了各种食物在饮食中的位置和比例。

中国居民膳食宝塔有五层。一楼：谷类和土豆食品。谷物、土豆和杂豆是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、大米、玉米、高粱及其制品，如大米、馒头、煎饼、面包、饼干、麦片等。

均衡饮食的宝塔分为五层。最上面一层是油，第二层是奶，第三层是肉，第四层是蔬菜水果，最下面一层是谷物，从上到下递增。(1)谷类食物(淀粉)垫底，每人每天要吃250g-400g。

根据中国膳食宝塔，一日三餐怎么吃1。牛奶和豆类占据了第四层。每天应吃300克牛奶和奶制品，50克豆类和豆制品。目前，乳及乳制品主要包括鲜奶和奶粉。豆类和豆制品包括很多品种。

宝塔建议的50克是平均值，宝塔提供的蛋白质可以换算成40克黄豆或者80克豆腐干。

2、一日三餐的最佳时间是：早餐安排在7点左右；12点左右适合吃午饭，此时人体消化能力较强；晚餐应安排在睡前3小时，最好在晚上8点前。两餐之间最好间隔4-6小时。

3.按照《中国居民膳食宝塔》，三餐的能量分配应该是：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。三种供能比例：碳水化合物占全天能量的55%-65%。

4.平衡膳食的宝塔分为五层，包括我们每天应该吃的主要食物种类。宝塔每层的位置和面积都不一样，一定程度上反映了各种食物在饮食中的位置和比例。

5、平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例，每日膳食中应当包括宝塔中的各类食物，各类食物的比例也应基本同膳食宝塔一致。

中国居民膳食宝塔中对各类食物的推荐摄入重量各是多少谷类每天250-400克，蔬菜300-500克，水果200-400克。肉类125-225克，其中鱼虾50-100克，蛋类25-50克，

畜禽肉50-75克，大豆及坚果30-50克，油25-30毫升，盐6克。

谷类谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

在“中国居民膳食宝塔”中对平均每日肉类摄入量的推荐是50-75克，除了畜禽肉类，还要摄入鱼肉和蛋类，鱼肉每周摄入是280-525克，蛋类每周摄入280-350克。

中国居民平衡膳食宝塔有怎样膳食模式？1、中国居民的平衡膳食宝塔共分5层，包括我们每天应吃的主要食物种类。谷类食物是基础，包括杂粮与薯类，位于底层，每人每天应吃300~500克。

蔬菜和水果位于第二层，每天应吃400~500克和100~200克。

2、食物多样是平衡膳食模式的基本原则，要想满足每日能量和营养素的需要，就要保证食物多样化。

3、烹调油和食盐每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。

4、中国居民膳食宝塔每层内容：谷类谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克，是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

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